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2024/05/24

6月1日〜7月31日までの2か月間 ピトレティカ対象商品が10％オフ期間となります。 大変お得な期間になっておりますので、ストック用のおまとめ買いに、 また使ったことがない方もこの機会をご利用下さい。 お取り置き希望の方はサロンへお電話頂くか、各担当者へ直接お申出下さい。 【対象商品】 ・480mlシャンプー&トリートメント　セット購入 ・アウトバストリートメント ・ヘアマスク ※480mlサイズはセット購入のみ、10％オフになります。   ★480mサイズのセット購入の方には、ピトレティカオリジナル　ウォーターボトルをプレゼント！　 　（数量に達し次第終了します）   【480サイズ容器変更のお知らせ】 480サイズのレフィルの仕様が順次変更となっており、それに伴い容器が以前の縦長なものだと対応できなくなっておりますので、新たにご購入が必要になります。ご使用のお客様はご確認ください。 《旧型》   《新型》    併せてご確認ください。   【10%OFFセールはネット販売も可能】 closetのお客様のみ特別にweb購入でも対象商品は10%オフ価格でお求め頂けます！（サイト登録者のみ） 販売サイト　ビューティーシティ https://salon.beauty-city.jp/shop/ ※ご登録がまだの方は専用の登録IDが必要です。サロンにお問い合わせください。

2024/04/26

段差を使って足首ストレッチ   かかと側を段差の外に出して、自重をかけて伸ばしていきます。 ※かかとの出し方を浅め深めに調整することで伸ばす筋肉を変えてみましょう。 ※転倒しないように注意しましょう。   立ったまま足首ストレッチ   背屈 伸ばしたい足を後方に出し、重心を前に預けながら足首を伸ばしていきます。   底屈 伸ばしたい足の甲側を後方に出し、重心を前に預けながら足首を伸ばしていきます。     立ったまま足趾ストレッチ   屈曲 伸ばしたい足の指を後方に出し、重心を前に預けながら指先を伸ばしていきます。   伸展 伸ばしたい足の指の甲側を後方に出し、重心を前に預けながら指先を伸ばしていきます。     ふくらはぎほぐし（むくみ対策）   ・座って足を浅めに組んだ状態で、骨の際を押していく。 ※自重をかけるようにすると楽に押せます。   ・両手でふくらはぎをつまむようにもみほぐします。

2024/04/26

・前もものストレッチ     膝を曲げ、足の甲を持ってかかとをおしりに近づけます。 体を前方に倒していき太もも前側を伸ばしていきます。 ※倒れないように足幅を調整してください。壁に手をつけておくと安全です。      ・後ろもものストレッチ     かかとを膝くらいの高さの場所に乗せ、膝上に手を添えて膝が曲がらないように固定。 そのまま上半身を前屈させながら、太もも裏側を伸ばしていきます。   ※太ももより膝裏やふくらはぎ側が伸びる方もいます。関連のある筋肉なので、そのまま続けてください。 ※階段や椅子等の高さを利用すると楽に伸ばすことができます。     ・内もものストレッチ     立位で大股になり、重心を片側に移動させながら内ももを伸ばしていきます。     ※ストレッチ等は回数にこだわり過ぎず、多少のスッキリ感や痛みや違和感の減少を目安に続けてください。

2024/04/26

おしりストレッチ①   仰向けになって片足を曲げ、膝を両手で抱えてお腹側に寄せていき、おしり側を伸ばします。 ※片足ずつ行ってください。 ※柔らかい方だと伸びる感覚を得られない場合があります。     おしりストレッチ②   仰向けになって足を組み、両手で膝を抱えてお腹側に近づけていきながら、おしり側を伸ばします。 ※片側ずつ行ってください。     座っておしりストレッチ     足を浅めに組み、膝と足首を抑えます。 そのまま上半身を前方倒していきながら、おしり側を伸ばしていきます。 ※視線は床ではなく斜め下方を意識してください。 ※臀部より太ももの外側が伸びる方もいますが、そのまま継続してください。     ※ストレッチ等は回数にこだわり過ぎず、多少のスッキリ感や痛みや違和感の減少を目安に続けてください。

2024/04/26

肩甲骨の運動     鎖骨に指を添えて、ゆっくり腕を回して肩甲骨を動かします。 ※鎖骨に添えた指を軸に腕を回すように心がけましょう。     肩甲骨のストレッチ   ①上半身を前に倒して、反対側の太ももに腕を乗せます。※１ ②上半身をねじり肩甲骨にストレッチをかけていきます。※２   ※１　手のひらが上を向くように腕全体をねじりましょう。 ※２　太ももがねじる力に負けないように、足もとはなるべく外側に向けておきましょう。     天使の羽ストレッチ     手の甲を脇腹に添えて、両肘を前方でくっつけるイメージを持って、両肘を中心に寄せていきます。 ※手の甲は脇腹から離れないようにしましょう。 ※上腕側が伸びる場合が多いですが、肩甲骨と関連しているのでそこを伸ばしてください。   ※ストレッチ等は回数にこだわり過ぎず、多少のスッキリ感や痛みや違和感の減少を目安に続けてください。

2024/04/26

腰ねじりストレッチ     ①座った姿勢で足を組み、反対側の腕を太ももに固定します。 ②上半身をねじりながら腰を伸ばします。     腰の横曲げストレッチ     腕を頭の上に乗せ、上半身を横に倒しながら腰を伸ばします。 ※伸ばしたい側の足を後方でクロスさせると、より腰が伸びます。     腰の屈伸ストレッチ     屈曲 立位で上半身を前屈させて、腰の筋肉を伸ばします。 ※おしりを横に振ると反対側の腰がより伸びます。 ※太もも側が伸びる方もいますが、関連の筋肉なのでそのまま伸ばしてください。     伸展 立位でおしりに手を添えて、骨盤を前方に押していきます。     寝る前にちょことストレッチ   ①仰向けで両ひざを曲げ、両手で膝を抱え、お腹側に近づけていきましょう。   ②両ひざを立てて横に倒していきましょう。 ※腰が伸びるのを感じながらゆっくり足を倒していきましょう。   ③足をクロスさせて、手を膝のあたりに添え、上半身をねじるようにゆっくり腰を伸ばしていきます。     ※ストレッチ等は回数にこだわり過ぎず、多少のスッキリ感や痛みや違和感の減少を目安に続けてください。

2024/04/26

足全体のストレッチ   立位で片足を前に出して、上半身を前屈させながら足全体を伸ばしていきます。      足首のストレッチ 座って浅めに足を組んだ状態で行います。   底屈 片手で足首を固定し、片手で足の甲側を持ち手前に引きます。   伸展 片手で足首を固定し、片手で足裏側を持ち押して伸ばします。   外転 片手で足首を固定し、片手で指先側を持ち、下方に押して伸ばします。   内転 片手で足首を固定し、片手で指先側を持ち、上方に引き上げて伸ばします。   外反 片手で指先側を掴み、片手でかかとを掴み、上方へねじるようにして伸ばします。   内反 片手で指先側を掴み、片手でかかとを掴み、下方へねじるようにして伸ばします。     足首回し 座って浅めに足を組んだ状態で行います。   大きく 片手で足首を固定し、片手で指側を持ち大きく回します。   小さく 片手でかかとを持ち、片手で指先側を持ちます。 指先側とかかとを同時に動かしながら足首を小さく回します。     足趾のストレッチ 座って浅めに足を組んだ状態で行います。   屈曲 片手で足首側を固定し、片手で指先側を掴みます。 指先側を手前に引きながら、指先を曲げて伸ばします。   伸展 片手で足首側を固定し、片手で指先側を掴みます。 指先側を押しながら、指先を反らせて伸ばします。

2024/04/26

胸部のストレッチ      ①腕を伸ばして壁に手をつけます。（肘は曲げた状態） ②上半身をひねり胸部を伸ばします。 胸部が伸びて心地よく効いているのを感じながら数秒キープしましょう。   ※胸部よりも腕に伸びを感じる方もいます。人それぞれ硬くなっているところは違うので焦らずゆっくり伸ばしていきましょう。 ※日常生活の中でこまめにおこなってください。     脇のストレッチ     ①腕を頭の上に乗せ、反対の手で肘を掴みます。 ②掴んだ肘を反対側へ引きます。 ③上半身を反対側に倒して伸ばしていきます。   ※固まっている方は②の時点で伸びる場合があります。 ※肩が痛む方は無理しないように気を付けてください。     腕の付け根のストレッチ     反対の腕で肘を挟み、体側に引き寄せます。 体をねじるとより伸びます。   ※ストレッチ等は回数にこだわり過ぎず、多少のスッキリ感や痛みや違和感の減少を目安に続けてください。

2024/04/26

腕全体のストレッチ   ①腕を伸ばして壁に手をつけます。 ②上半身をひねって腕全体を伸ばしていきます。   腕全体が伸びて心地よく効いているのを感じながら数秒キープしましょう。 ※日常生活の中でこまめにおこなってください。     手首のストレッチ     伸展 手を前に出し、反対の手で指全体を持ち手首を反らして伸ばします。     屈曲 同様に反対の手で手の甲を持ち曲げて伸ばします。     手指のストレッチ   手首のストレッチ同様に今度は指一本一本を曲げ伸ばしします。 ※親指は向いている方向が違うので、伸ばす方向に気を付けてください。     ※ストレッチ等は回数にこだわり過ぎず、多少のスッキリ感や痛みや違和感の減少を目安に続けてください。  

2024/04/26

首のストレッチ（前）     両手で鎖骨を抑えて頭を後ろに倒します。 また斜め後ろに倒すことで対側をより伸ばすことができます。 ※頭を後ろに倒す際に首の後ろ側の筋肉が痛い場合があります。その時はまず先に首の後ろのストレッチから試しましょう。（下記参照）      首のストレッチ（横）     片手を側頭部に添えて横に倒していきます。 伸ばす側の腕を下方向に動かすことでより伸ばすことができます。     首のストレッチ（後）     片手を後頭部に添えて前に倒していきます。 斜め前に倒すことで対側をより伸ばすことができます。 また伸ばす側の腕を下方向に動かすことで、さらに伸ばすことができます。     ※ストレッチ等は回数にこだわり過ぎず、多少のスッキリ感や痛みや違和感の減少を目安に続けてください。