セルフケア足のセルフケア①|新宿、新宿御苑前駅にある人気【整体スタジオ】と【アイラッシュ＆アイブロウ】美容と健康の複合サロンbrick（ブリック）｜ブログ一覧

足全体のストレッチ

立位で片足を前に出して、上半身を前屈させながら足全体を伸ばしていきます。

足首のストレッチ

座って浅めに足を組んだ状態で行います。

底屈

片手で足首を固定し、片手で足の甲側を持ち手前に引きます。

伸展

片手で足首を固定し、片手で足裏側を持ち押して伸ばします。

外転

片手で足首を固定し、片手で指先側を持ち、下方に押して伸ばします。

内転

片手で足首を固定し、片手で指先側を持ち、上方に引き上げて伸ばします。

外反

片手で指先側を掴み、片手でかかとを掴み、上方へねじるようにして伸ばします。

内反

片手で指先側を掴み、片手でかかとを掴み、下方へねじるようにして伸ばします。

足首回し

座って浅めに足を組んだ状態で行います。

大きく

片手で足首を固定し、片手で指側を持ち大きく回します。

小さく

片手でかかとを持ち、片手で指先側を持ちます。

指先側とかかとを同時に動かしながら足首を小さく回します。

足趾のストレッチ

座って浅めに足を組んだ状態で行います。

屈曲

片手で足首側を固定し、片手で指先側を掴みます。

指先側を手前に引きながら、指先を曲げて伸ばします。

伸展

片手で足首側を固定し、片手で指先側を掴みます。

指先側を押しながら、指先を反らせて伸ばします。