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足のセルフケア①

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足のセルフケア①

足全体のストレッチ


立位で片足を前に出して、上半身を前屈させながら足全体を伸ばしていきます。


足首のストレッチ

座って浅めに足を組んだ状態で行います。


底屈

片手で足首を固定し、片手で足の甲側を持ち手前に引きます。


伸展

片手で足首を固定し、片手で足裏側を持ち押して伸ばします。


外転

片手で足首を固定し、片手で指先側を持ち、下方に押して伸ばします。


内転

片手で足首を固定し、片手で指先側を持ち、上方に引き上げて伸ばします。


外反

片手で指先側を掴み、片手でかかとを掴み、上方へねじるようにして伸ばします。


内反

片手で指先側を掴み、片手でかかとを掴み、下方へねじるようにして伸ばします。


足首回し

座って浅めに足を組んだ状態で行います。


大きく

片手で足首を固定し、片手で指側を持ち大きく回します。


小さく

片手でかかとを持ち、片手で指先側を持ちます。

指先側とかかとを同時に動かしながら足首を小さく回します。


足趾のストレッチ

座って浅めに足を組んだ状態で行います。


屈曲

片手で足首側を固定し、片手で指先側を掴みます。

指先側を手前に引きながら、指先を曲げて伸ばします。


伸展

片手で足首側を固定し、片手で指先側を掴みます。

指先側を押しながら、指先を反らせて伸ばします。

丸山 徹

丸山 徹

Written by:

推拿(中国徒手療法)を学んだのち、古賀が体系化に成功した整体法TRESを学んでいます。

本来からだが持っているパフォーマンスをより多くの方に体感を通して知って頂きたく日々励んでいます。

施術でからだと向き合うことをきっかけに、これからの改善策を一緒にみつけていきましょう!

 

『カラダから自分を知り、コレカラの生き方に活かしていく』をテーマに掲げて施術を提供しております♪


※整体法TRES

力による矯正ではなく、からだが元々持っている良くなろうとする力を丁寧に引き出していく整体法です。

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