セルフケア太もものセルフケア|新宿、新宿御苑前駅にある人気【整体スタジオ】と【アイラッシュ＆アイブロウ】美容と健康の複合サロンbrick（ブリック）｜ブログ一覧

・前もものストレッチ

膝を曲げ、足の甲を持ってかかとをおしりに近づけます。

体を前方に倒していき太もも前側を伸ばしていきます。

※倒れないように足幅を調整してください。壁に手をつけておくと安全です。

・後ろもものストレッチ

かかとを膝くらいの高さの場所に乗せ、膝上に手を添えて膝が曲がらないように固定。

そのまま上半身を前屈させながら、太もも裏側を伸ばしていきます。

※太ももより膝裏やふくらはぎ側が伸びる方もいます。関連のある筋肉なので、そのまま続けてください。

※階段や椅子等の高さを利用すると楽に伸ばすことができます。

・内もものストレッチ

立位で大股になり、重心を片側に移動させながら内ももを伸ばしていきます。

※ストレッチ等は回数にこだわり過ぎず、多少のスッキリ感や痛みや違和感の減少を目安に続けてください。