セルフケア足のセルフケア②|新宿、新宿御苑前駅にある人気【整体スタジオ】と【アイラッシュ＆アイブロウ】美容と健康の複合サロンbrick（ブリック）｜ブログ一覧

段差を使って足首ストレッチ

かかと側を段差の外に出して、自重をかけて伸ばしていきます。

※かかとの出し方を浅め深めに調整することで伸ばす筋肉を変えてみましょう。

※転倒しないように注意しましょう。

立ったまま足首ストレッチ

背屈

伸ばしたい足を後方に出し、重心を前に預けながら足首を伸ばしていきます。

底屈

伸ばしたい足の甲側を後方に出し、重心を前に預けながら足首を伸ばしていきます。

立ったまま足趾ストレッチ

屈曲

伸ばしたい足の指を後方に出し、重心を前に預けながら指先を伸ばしていきます。

伸展

伸ばしたい足の指の甲側を後方に出し、重心を前に預けながら指先を伸ばしていきます。

ふくらはぎほぐし（むくみ対策）

・座って足を浅めに組んだ状態で、骨の際を押していく。

※自重をかけるようにすると楽に押せます。

・両手でふくらはぎをつまむようにもみほぐします。