セルフケア肩甲骨のセルフケア②|新宿、新宿御苑前駅にある人気【整体スタジオ】と【アイラッシュ＆アイブロウ】美容と健康の複合サロンbrick（ブリック）｜ブログ一覧

肩甲骨の運動

鎖骨に指を添えて、ゆっくり腕を回して肩甲骨を動かします。

※鎖骨に添えた指を軸に腕を回すように心がけましょう。

肩甲骨のストレッチ

①上半身を前に倒して、反対側の太ももに腕を乗せます。※１

②上半身をねじり肩甲骨にストレッチをかけていきます。※２

※１　手のひらが上を向くように腕全体をねじりましょう。

※２　太ももがねじる力に負けないように、足もとはなるべく外側に向けておきましょう。

天使の羽ストレッチ

手の甲を脇腹に添えて、両肘を前方でくっつけるイメージを持って、両肘を中心に寄せていきます。

※手の甲は脇腹から離れないようにしましょう。

※上腕側が伸びる場合が多いですが、肩甲骨と関連しているのでそこを伸ばしてください。

※ストレッチ等は回数にこだわり過ぎず、多少のスッキリ感や痛みや違和感の減少を目安に続けてください。