腰まわりのストレッチ
2024/04/26
腰ねじりストレッチ
①座った姿勢で足を組み、反対側の腕を太ももに固定します。
②上半身をねじりながら腰を伸ばします。
腰の横曲げストレッチ
腕を頭の上に乗せ、上半身を横に倒しながら腰を伸ばします。
※伸ばしたい側の足を後方でクロスさせると、より腰が伸びます。
腰の屈伸ストレッチ
屈曲
立位で上半身を前屈させて、腰の筋肉を伸ばします。
※おしりを横に振ると反対側の腰がより伸びます。
※太もも側が伸びる方もいますが、関連の筋肉なのでそのまま伸ばしてください。
伸展
立位でおしりに手を添えて、骨盤を前方に押していきます。
寝る前にちょことストレッチ
①仰向けで両ひざを曲げ、両手で膝を抱え、お腹側に近づけていきましょう。
②両ひざを立てて横に倒していきましょう。
※腰が伸びるのを感じながらゆっくり足を倒していきましょう。
③足をクロスさせて、手を膝のあたりに添え、上半身をねじるようにゆっくり腰を伸ばしていきます。
※ストレッチ等は回数にこだわり過ぎず、多少のスッキリ感や痛みや違和感の減少を目安に続けてください。
